[...] Odwodzenie nóg na maszynie 3x25/15 11. Wznosy tułowia na ławce rzymskiej spinając pośladki z ciężarem 3x15, po każdej serii 10powtórzeń bez ciężaru Schody 45minut. Na ten trening byłem średnio nastawiony, ale była petarda. Pre workout klasyk 10g AAKG, 10g Cytruliny, 200mg Caffy i dodatkowo w szafce znalazłem trochę beta alaniny wiec dorzuciłem [...]
[...] hantli w bok 5x20/10 6. Unoszenie sztangi wzdłuż tyłowia 3x15 7. Wyciskanie sztangi szeroko 3x15 8. Allahy na maszynie 5x20/15 Cardio 45min Na początku myślałem, że będzie trening życia. Tyle energii i siły. Jednak po dwóch ćwiczeniach byłem wypompowany }:-( Ale trening i tak uważam za udany. Co do formy, na dupie orzech straszny, myślę że jak [...]
micha na jutro gotowa. wszytko pięknie przygotowane w pojemniczkach. trochę mnie przeraża obiętość, szczególnie śniadania, ale będę walczyć! ja nie zjem?! ;) mój trening rozpisany przez jednego z trenerów z siłowni gdzie ćwiczę. mam raz w tygodniu robić dół i raz w tygodniu górę : rozgrzewka : 5 min bieżnia raz obwód, serie po 15, na małych [...]
[...] egipt to słońce, jak słońce to plaża, jak plaża to bikini, a jak bikini, to jak na razie...wielki wstyd... więc jest kolejna motywacja, żeby się odtłuścić przed wyjazdem %-) trening z wczoraj: rozgrzewka bieżnia 5 min plus obwód na maszynach wykroki 3x 15 14kg/16kg/18kg przysiady z piłką za plecami przy ścianie 3 x 15 MC 3 x 12 20kg/25kg/30kg (do [...]
Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (tak jak pisałam ze względu na ścięgno przysiadu pełnego nie zrobię, więc czy zamiast tego mogę robić squat na czyś takim http://ww.w.hellhound.pl/wyposazenie-silowni/cale-cialo/circuit-series--squat-c-2728.html albo przysiady z piłką przy ścianie? ) hmmmmm a na takim urządzeniu ścięgno Cię boleć nie [...]
z różnych powodów nie udało mi się przez 1,5 tyg zrobić porządnego treningu. nie mówię, że się wcale nie ruszałam, bo coś tam wpadło, ale siłowego nie było, więc czuję, że po takiej przerwie jutrzejszy trening będzie treningiem leszcza #-P micha trzymana, ale już po ciuchach czuję, że jak nie ćwiczę, to od razu tyję... :-(:-(:-( co bynajmniej [...]
[...] obsesją @@-) w tym czasie zrobię też na pewno wszystkie badania hormonalne i na pewno podejme jakieś kroki w związku z przywróceniem wreszczie wszystkiego do normy @@-) treningowo przez najbliższe dwa tygodnie nie tykam żadnego żelastwa-nawet różowej hantelki %-) niestety nie jestem w stanie leżec do góry brzuchem, bo mnie nosi, więc jakiś [...]
[...] Do tego suplementy: ecomer 500 mg, magnez 345 mg, B6 100mg, cynk 30mg, 5ml tranu (wit.A 800 μg , wit. D 5 μg), Lacibios femina Dodać tranu? Dzisiejszy trening KOMENTARZ Zapewne zdziwi Was zmniejszenie obciążeń. Po ostatnich spostrzeżeniach obliques a propos początkujących, techniki i ciężarów poczytałam jeszcze raz uważnie [...]
[...] wysiłkowy %-) zrobiłam sobie TRENING WYTRZYMAŁOŚCIOWY , od Mis };-) 10 przysiadów 10 burpee 10 pompka 10 turlanie piłki pod siebie Czas : 12:12:48 x 5 obwodów ostatni trening wytrzymałościowy : 12 :31 :02 , czas krótszy od ostatniego o 19 sekund Poleciało parę k*** i cały czas towarzyszył mi tekst ,ja p******ę .Naprawdę jak dla mnie jest [...]
[...] x 10.Chciaam progresowac ,ale juz po pierwszych powtorzeniach w pierwszej serii wiedzialam ,ze nie dam rady z tymi 12 kg ,niby tylko 2 kg roznicy w porownaniu do ostatniego treningu ,ale roznica olbrzymia ,w 4 i 5 serii wrocilam do 10 kg z tym ze w 5 serii walka byla straszna %-) 3. wiosło sztangą/ sztangielka lub pólsztanga 5x10 było wiosło [...]
[...] x 7 kg (podana waga 1 sztangielki ). jest :10 x 8 kg/10 x 8 kg /10 x 8 kg/10 x 8 kg /10 x 8 kg/.Tylko kilogram dodany ,ale mnie umeczylo strasznie to wyciskanie .Na nastepny trening sprobuje jednak dolozyc ,przeskok tem razem bedzie o 2 kilo ,ciekawe jak sobie z tym poradze %-) 3.opuszczanie z gumami 7/5/4/4/3 niestety bylo bez gum ,gumy dopiero [...]
[...] coś wywnioskować? Może zrobić nowe :-) }:-((( poległam Pierwszy raz miałam napad na słodkie. Zeżarłam dwa kawałki ciasta i duże lody. Masakra. Może dzisiaj zrobię dłuższy trening na ile dam radę :'-( Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-04-06 15:09:54 Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-04-06 15:10:33 Trening 4 ad1 tylko pół kg [...]
Dzisiejszy trening 3sx10 Trening B. 17.10/13.10/ 08.10/01.10/25.09/22.09/09 A. Martwy ciąg – r20/30/40/40 nagrałam będę wysyłać r20/30/40/40 r20/30/30/40 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12,5/12,5/15,5x7 bardzo skoncentrowałam się na technice 12,5/12,5/14,5 12,5/12,5/14,5/20x5 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 42,5/42,5/45- [...]
Dzisiejszy trening TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' 3sx8 Trening B. 27.10/22.10/17.10/13.10/ 08.10/01.10/25.09/22.09/09 A. Martwy ciąg – r20/40/45/50x5 - postanowiłam powoli zwiększać ciężar co dziwne wydaje mi się że jest lepiej 20/40/40/40 r20/30/40/40 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15,5/19/19x7 ok progres :) [...]
Jutro trening siłowy. Po namyśle wybrałam ten trening dla Żyrafki ( nie wiem czy był jakoś specjalnie skonstruowany pod tą osobę, zapewne tak, ale był w spisie proponowanych treningów) Treningi będą na siłowni. Jest kilka ćw których nie znam więc na początek muszę się wdrożyć. Saida co myślisz o tym treningu dla mnie? TRENING nr 4 by Obliques (dla [...]
[...] 3c.. wznosy z opadu 3x15 3x15 3x15 brzuch- jutro odrobię nadgarstki- jutro :P Trening całkiem sprawnie poszedł widzę dzieś poprawę w głębokości przysiadów przy 50kg, ale to dalej nie to co bym chciała tak więc zostaję przy tym samym obciążeniu. Rozgrzewka him, ham itp po treningu 6min bieżnia marsz prędkość 6,5. Rozciągnie będzie po pracy. :-)
[...] nie widzę progresu. dzisiaj do samego końca praktyczne byłam pewna że o nim "zapomnę" resztkami sił się zmobilizowałam. Na co mogłabym to ćw zamienić? Po raz drugi w tym treningu miałam tzw pompę głównie w przedramionach. Nie wiem czy to nie znak że jakieś ćw źle wykonuję np podciąganie chociaż wydaje mi się że dobrze spinam łopatki [...]
[...] wstyd mi, ale zjadłam pół słoika masła orzechowego tego lidlowskiego. Kupiłam dzieciom a sama wyjadam {{:-( Na przemian z czerwonymi porzeczkami i agrestem. Dzisiejszy trening. Trening D 26.06/20.06/13.06/05.06/26.05/19.05*nowy cykl/08.05/28.04/21.04/14.04 1. MC klasyczny 5x6-8 r20/25 45/50/55/55/60x5+2 r20/25 [...]
[...] wiem co dokładnie mam czuć w tym ćw ;-) głównie czułam ciągnięcie w gorze uda i lędźwia :-? muszę nagrać. 5. ok Rozgrzewka; him;ham mobilizacje bioder. rozciąganie. Po treningu 7min marszu na random speed 5,5 tak dla poprawy krążenia po siłowym. Brzucha dziś nie robiłam bo 1 DC przez co byłam bardzo osłabiona (jak zawsze przy @ ) nad ranem [...]
Kamil G - Przygotowanie do sezonu 2018r- Junior
